허리둘레 계산기

허리둘레와 성별만 넣으면 복부비만인지, 몇 인치인지, 기준까지 몇 cm 남았는지 바로 보여줍니다. 인치로 알고 있다면 "인치로 입력"을 고르면 됩니다. 바지를 사려고 허리 사이즈를 찾는 중이라면 바지사이즈 계산기가 더 맞습니다.

복부비만 기준 (대한비만학회)

기준값은 포함입니다. 남성 허리둘레 90.0cm, 여성 85.0cm부터 복부비만으로 판정합니다.

허리둘레 cm별 인치와 판정

많이 찾는 허리둘레를 인치로 바꾸고 대한비만학회 기준으로 판정한 표입니다. 인치는 cm를 2.54로 나눈 값입니다.

여성은 84cm까지 정상이지만 85cm부터 복부비만이라, 84~86cm 구간에서는 0.5cm 차이로 판정이 갈립니다. 기준 근처라면 두세 번 재서 평균을 쓰세요.

키 대비 허리둘레 비율

허리둘레를 키로 나눈 값입니다. 키가 큰 사람과 작은 사람을 같은 cm 기준으로 보기 어려울 때 함께 봅니다. 키 170cm에 허리둘레 80cm라면 80 ÷ 170 = 0.47입니다.

영국 국립보건임상연구원(NICE)은 허리둘레를 키의 절반 아래로 유지하라고 권고합니다. 국내 복부비만 판정은 위 대한비만학회 cm 기준을 따르므로, 이 비율은 보조 지표로 참고하세요.

허리둘레 WHO 기준 비교

WHO는 서양인 기준으로 허리둘레 단계를 두 개로 나눕니다. 대한비만학회 기준보다 남성은 높고 여성은 낮습니다.

한국인은 같은 허리둘레에서 내장지방 비율이 높은 편이라 국내에서는 대한비만학회 기준을 우선 사용합니다. WHO 기준은 참고용으로 보세요.

허리둘레 재는 법

건강 판정 목적이라면 배꼽이 아니라 갈비뼈 최하단과 골반뼈 최상단의 중간 지점을 재야 합니다. 숨을 자연스럽게 내쉰 끝에 줄자를 바닥과 수평으로 두고, 피부를 누르지 않을 정도로 밀착해서 잽니다. 배꼽 기준으로 재면 의학 기준치와 1~3cm 차이가 날 수 있습니다.

바지를 고르려고 재는 허리는 평소 바지가 걸치는 위치라 재는 곳이 다릅니다. 바지 라벨의 인치는 이 계산기의 허리둘레와 다른 값이니, 바지 인치는 바지사이즈 계산기에서 따로 확인하세요.

허리둘레가 중요한 이유

허리둘레는 체중보다 복부 내장지방을 더 직접 반영합니다. 체중과 BMI가 정상이어도 허리둘레가 기준을 넘으면 내장지방이 많을 수 있습니다. 복부비만은 대사증후군을 판단하는 다섯 가지 기준(허리둘레, 중성지방, HDL 콜레스테롤, 혈압, 공복혈당) 중 하나입니다. 나머지 지표까지 함께 보려면 대사증후군 계산기를 이용하세요.

허리둘레, BMI, WHR 중 무엇을 볼까

• 허리둘레(허리사이즈): 복부비만 여부를 가장 빠르게 확인합니다. 줄자 하나로 충분합니다.
• BMI: 키와 몸무게만으로 비만도를 봅니다. 근육량과 지방 분포는 구분하지 못합니다.
• WHR(허리 엉덩이 비율): 엉덩이둘레까지 재서 체형(사과형, 배형)을 봅니다. WHR 계산기에서 확인할 수 있습니다.

세 지표를 함께 보면 판단이 더 정확합니다.