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이 항목은 점수가 높을수록 스트레스가 낮은 항목입니다
이 항목은 점수가 높을수록 스트레스가 낮은 항목입니다
스트레스 지수 계산기란?
Cohen의 지각된 스트레스 척도(PSS, Perceived Stress Scale)를 기반으로 한국 직장인·학생 환경에 맞게 수정한 자가진단 도구입니다. 7개 항목(5개 일반문항 + 2개 역채점문항)으로 0~28점 범위의 스트레스 점수를 계산합니다.
점수별 단계 기준
| 점수 | 단계 | 번아웃 위험도 |
|---|---|---|
| 0~7점 | 낮은 스트레스 | 낮음 |
| 8~14점 | 보통 스트레스 | 보통 |
| 15~21점 | 높은 스트레스 | 높음 |
| 22~28점 | 매우 높은 스트레스 | 매우 높음 |
역채점 항목이란?
Q6·Q7처럼 긍정적인 내용의 질문은 높은 점수가 오히려 스트레스가 낮다는 의미입니다. 계산기가 자동으로 반전 처리합니다.
본 결과는 임상적 진단이 아닙니다. 점수가 지속적으로 15점 이상이라면 전문가 상담을 권장합니다.
자주 묻는 질문
스트레스 지수 계산기는 어떤 기준으로 만들어졌나요?
Cohen(1983)의 지각된 스트레스 척도(PSS-10)를 참고해 한국 생활 환경에 맞게 수정했습니다. 임상 진단 도구가 아닌 자가 인식 수준 확인용입니다.
번아웃과 스트레스는 어떻게 다른가요?
스트레스는 과도한 부하로 인한 긴장 상태이며, 번아웃은 장기간 스트레스가 누적돼 감정적·신체적으로 소진된 상태입니다. 점수가 22점 이상이라면 번아웃 위험 단계로 전문 상담을 권장합니다.
스트레스가 높을 때 가장 효과적인 대처법은?
수면 확보(7~8시간), 규칙적인 유산소 운동, 신뢰하는 사람과 대화가 과학적으로 입증된 방법입니다. 점수가 지속적으로 15점 이상이면 전문가 상담을 권장합니다.
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