걷기 칼로리 계산기 속도별 소모 칼로리 걸음수

속도별 걷기 칼로리 소모 비교 (체중 70kg 기준)

속도	MET	30분 칼로리	1시간 칼로리	만보(약 7km) 칼로리
산책 (3km/h)	2.5	약 88 kcal	약 175 kcal	약 244 kcal
보통 걷기 (4km/h)	3.5	약 123 kcal	약 245 kcal	약 306 kcal
빠르게 걷기 (5.5km/h)	5.0	약 175 kcal	약 350 kcal	약 381 kcal
매우 빠르게 (6.5km/h)	7.0	약 245 kcal	약 490 kcal	약 475 kcal

체중이 10kg 늘 때마다 같은 걷기에서 칼로리 소모가 약 14% 더 많아집니다.

걷기 만보(10,000보) 칼로리

만보는 약 7km에 해당합니다. 보통 걷기(4km/h) 기준 약 105분, 빠르게 걷기(5.5km/h) 기준 약 76분이 걸립니다.

체중	보통 걷기 만보 칼로리	빠르게 걷기 만보 칼로리
50kg	약 219 kcal	약 272 kcal
60kg	약 263 kcal	약 326 kcal
70kg	약 306 kcal	약 381 kcal
80kg	약 350 kcal	약 435 kcal

걷기가 달리기보다 나을 때

관절이 약하거나 처음 운동을 시작한다면 걷기가 훨씬 안전합니다. 달리기는 착지 시 체중의 3~4배 충격이 무릎에 전달되지만, 걷기는 1.5배 수준에 그칩니다. 빠르게 걷기(MET 5.0)는 느린 조깅(MET 6~7)과 큰 차이 없이 칼로리를 소모하면서 부담은 훨씬 작습니다.

칼로리 계산 공식 (ACSM MET 기반)

소모 칼로리(kcal) = MET × 체중(kg) × 시간(h)

MET(Metabolic Equivalent of Task)는 안정 시 대비 에너지 소비 강도입니다. 보통 걷기(MET 3.5)는 앉아 있을 때의 3.5배 에너지를 소모합니다.

자주 묻는 질문

걷기 30분이면 칼로리가 얼마나 빠지나요?

체중 70kg 기준, 보통 걷기(4km/h, MET 3.5)로 30분 걸으면 약 123kcal가 소모됩니다. 빠르게 걷기(5.5km/h, MET 5.0)는 약 175kcal입니다. 체중이 60kg이면 보통 걷기 30분에 약 105kcal, 80kg이면 약 140kcal입니다.

걷기 1시간 칼로리는 얼마인가요?

체중 70kg 기준, 보통 걷기(4km/h) 1시간에 약 245kcal, 빠르게 걷기(5.5km/h) 1시간에 약 350kcal가 소모됩니다. 밥 한 공기(약 300kcal)를 소모하려면 보통 걷기로 약 73분, 빠르게 걷기로 약 52분이 필요합니다.

만보 걷기 칼로리가 얼마인가요?

만보(10,000보)는 키와 보폭에 따라 다르지만 보통 약 7~8km에 해당합니다. 체중 70kg 기준 보통 걷기로 만보를 걸으면 약 300~350kcal가 소모됩니다. 실제로는 지형, 경사, 속도 변화로 인해 더 많이 소모될 수 있습니다.

걷기와 달리기 중 다이어트에 어떤 게 더 효과적인가요?

같은 시간이면 달리기가 칼로리를 2배 이상 소모합니다. 그러나 같은 거리를 걷기와 달리기로 비교하면 소모 칼로리 차이가 크게 줄어듭니다. 무릎·발목 부담이 있거나 오래 지속해야 한다면 빠르게 걷기가 더 안전하고 지속 가능한 선택입니다.

걷기로 살을 빼려면 하루 얼마나 걸어야 하나요?

체중 70kg 기준 하루 500kcal 적자를 만들려면 빠르게 걷기로 약 85분(약 7.8km)이 필요합니다. 현실적으로는 하루 30~60분 걷기를 꾸준히 유지하면서 식사 조절을 병행하는 것이 효과적입니다. WHO는 성인에게 주 150분 이상 중강도 유산소 운동(빠르게 걷기 포함)을 권장합니다.

걷기 칼로리 계산기

계산 공식

속도별 걷기 칼로리 소모 비교 (체중 70kg 기준)

걷기 만보(10,000보) 칼로리

걷기가 달리기보다 나을 때

칼로리 계산 공식 (ACSM MET 기반)

자주 묻는 질문

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