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계산 공식
소모 칼로리(kcal) = MET × 체중(kg) × 시간(h)탁구 강도별 칼로리 소모 (체중 70kg 기준)
| 강도 | MET | 30분 칼로리 | 1시간 칼로리 |
|---|---|---|---|
| 여가 / 동호회 | 4.0 | 약 140 kcal | 약 280 kcal |
| 아마추어 경쟁 | 6.0 | 약 210 kcal | 약 420 kcal |
탁구가 의외로 칼로리를 많이 소모하는 이유
탁구는 소규모 코트에서 짧은 거리를 빠르게 움직이고, 팔·손목·코어의 순간 반응이 필요합니다. 경쟁 탁구(MET 6.0)는 중강도 유산소 운동 수준으로, 빠르게 걷기(MET 5.0)보다 높습니다. 경기 몰입도가 높아 자연스럽게 1시간 이상 운동하게 되는 경우가 많습니다.
탁구 vs 배드민턴 칼로리 비교
| 운동 | MET | 1시간 칼로리 (70kg) |
|---|---|---|
| 탁구 여가 | 4.0 | 약 280 kcal |
| 탁구 경쟁 | 6.0 | 약 420 kcal |
| 배드민턴 여가 | 5.5 | 약 385 kcal |
| 배드민턴 경쟁 | 7.0 | 약 490 kcal |
칼로리 계산 공식
소모 칼로리(kcal) = MET × 체중(kg) × 시간(h)
자주 묻는 질문
탁구 1시간 칼로리는 얼마인가요?
체중 70kg 기준, 동호회 수준 탁구 1시간에 약 280kcal, 경쟁 탁구는 약 420kcal가 소모됩니다. 탁구는 실내에서 날씨와 관계없이 할 수 있고, 무릎·발목 부담이 비교적 낮아 중장년층 다이어트 운동으로도 적합합니다.
탁구로 살을 뺄 수 있나요?
경쟁 탁구(MET 6.0) 주 3회 1시간이면 한 달 약 5,000kcal 소모로 체지방 약 0.65kg에 해당합니다. 재미있게 즐기면서 꾸준히 하기 좋은 운동이라 장기 다이어트에 유리합니다. 식이 조절을 병행하면 감량 효과를 높일 수 있습니다.
참고 자료 및 출처
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