계산 공식
소모 칼로리(kcal) = MET × 체중(kg) × 시간(h)영법별 칼로리 소모 비교 (체중 70kg, 30분 기준)
| 영법 | 강도 | MET | 30분 칼로리 |
|---|---|---|---|
| 자유형 | 천천히 | 6.0 | 약 210 kcal |
| 자유형 | 보통 | 8.3 | 약 290 kcal |
| 자유형 | 빠르게 | 9.8 | 약 343 kcal |
| 배영 | 보통 | 6.0 | 약 210 kcal |
| 평영 | 보통 | 7.0 | 약 245 kcal |
| 평영 | 빠르게 | 10.3 | 약 361 kcal |
| 접영 | — | 13.8 | 약 483 kcal |
| 수중걷기 | 보통 | 3.5 | 약 123 kcal |
수영 vs 런닝머신 칼로리 비교
| 운동 | 30분 칼로리 (70kg) | 관절 부담 | 전신 근육 |
|---|---|---|---|
| 수영 자유형 보통 | 약 290 kcal | 매우 낮음 | 상·하체 동시 |
| 런닝머신 8km/h | 약 290 kcal | 중간 | 하체 중심 |
| 런닝머신 10km/h | 약 350 kcal | 높음 | 하체 중심 |
| 수중걷기 | 약 123 kcal | 매우 낮음 | 하체 중심 |
영법 선택 가이드
자유형: 초보자부터 고급자까지 소화할 수 있는 범용 영법. 칼로리 소모 대비 체력 소모가 균형 잡혀 있어 다이어트 목적으로 가장 많이 선택됩니다.
평영: 동작이 느리고 리듬감이 있어 오랫동안 지속하기 쉽습니다. 빠르게 치면 자유형 이상의 칼로리 소모가 가능합니다. 허리 통증이 있는 분에게는 주의가 필요합니다.
배영: 얼굴이 물 위에 있어 호흡이 자유롭고 목·어깨 재활 운동으로 활용됩니다. 칼로리 소모는 자유형보다 낮은 편입니다.
접영: 칼로리 소모가 가장 높지만 기술 난이도가 높고 체력 소모가 극심합니다. 10~15분씩 인터벌로 활용하는 방법이 현실적입니다.
수중걷기: 칼로리 소모는 낮지만 재활·노인·임산부 등 충격 없이 운동해야 하는 경우에 적합합니다. 무릎 수술 후 재활 프로그램으로 많이 처방됩니다.
칼로리 계산 공식
소모 칼로리(kcal) = MET × 체중(kg) × 시간(h)
MET(Metabolic Equivalent of Task)는 안정 시 대비 에너지 소비 배수입니다. 자유형 보통(MET 8.3)은 쉬고 있을 때의 8.3배 에너지를 소모한다는 의미입니다.
자주 묻는 질문
체중 70kg 기준 자유형 30분이면 칼로리가 얼마나 빠지나요?
영법별로 칼로리 차이가 얼마나 되나요?
수영이 달리기보다 칼로리 소모가 더 많은가요?
수중걷기로 다이어트 효과가 있나요?
수영 후 유독 배가 고픈 이유가 뭔가요?
참고 자료 및 출처
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