🪜
계산 공식
소모 칼로리(kcal) = MET × 체중(kg) × 시간(h)계단 운동 방식별 칼로리 비교 (체중 70kg, 10분 기준)
| 방식 | MET | 10분 칼로리 | 30분 칼로리 |
|---|---|---|---|
| 계단 올라가기 | 9.0 | 약 105 kcal | 약 315 kcal |
| 올라가고 내려가기 반복 | 6.0 | 약 70 kcal | 약 210 kcal |
| 계단 내려가기 | 3.5 | 약 41 kcal | 약 123 kcal |
계단 vs 다른 운동 칼로리 비교 (70kg, 30분)
| 운동 | MET | 30분 칼로리 |
|---|---|---|
| 계단 올라가기 | 9.0 | 약 315 kcal |
| 달리기 (10km/h) | 10.0 | 약 350 kcal |
| 조깅 (7.5km/h) | 7.0 | 약 245 kcal |
| 빠르게 걷기 | 5.0 | 약 175 kcal |
계단 운동 다이어트 팁
계단 올라가기는 허벅지(대퇴사두근)·엉덩이(둔근)·종아리를 동시에 자극합니다. 근육 사용 면적이 넓어 심박수가 빠르게 오르고 지방 연소 효율이 높습니다. 다만 무릎 연골에 부담이 올 수 있으므로, 올라갈 때 발 전체로 착지하고 내려갈 때는 발 앞볼부터 천천히 내딛는 것이 좋습니다.
칼로리 계산 공식
소모 칼로리(kcal) = MET × 체중(kg) × 시간(h)
자주 묻는 질문
계단 10분이면 칼로리가 얼마나 소모되나요?
체중 70kg 기준, 계단 올라가기(MET 9.0)로 10분에 약 105kcal가 소모됩니다. 올라가고 내려가기 반복(MET 6.0)은 약 70kcal입니다. 10분 계단 운동이 30분 빠르게 걷기(약 175kcal)의 60% 수준 칼로리를 소모합니다.
계단 운동이 달리기보다 칼로리 소모가 많나요?
계단 올라가기(MET 9.0)는 달리기 10km/h(MET 10.0)보다 약간 낮지만 조깅(MET 7.0)보다는 높습니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 것만으로도 하루 추가 칼로리 소모에 의미 있게 기여합니다.
계단 운동이 무릎에 좋지 않다는 게 사실인가요?
계단을 내려갈 때 무릎에 체중의 3~4배 충격이 집중됩니다. 올라갈 때는 1.5~2배 수준이라 비교적 안전합니다. 무릎이 약한 분은 올라가기만 하고 내려갈 때는 엘리베이터를 이용하는 방식이 효과적입니다. 발 전체로 착지하고 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 주의하세요.
참고 자료 및 출처
관련 계산기
🏋️⚡📊🏥🔥⚖️
운동 칼로리 계산기
체중과 운동 시간을 입력하면 MET 지수 기반으로 칼로리 소모량을 계산합니다.
칼로리 계산기 (하루 섭취 칼로리 · TDEE)
성별·나이·키·몸무게·활동 수준을 입력하면 하루 소비 칼로리(TDEE)와 다이어트·벌크업 목표 칼로리를 계산합니다.
체질량지수(BMI) 계산기
키와 몸무게를 입력하여 체질량지수(BMI)를 계산하고 비만도를 확인하세요.
BMI 검사
키·체중·나이·성별로 BMI, 체지방률 추정, 대사 나이, 건강 점수(100점 만점)를 한번에 평가하는 종합 BMI 검사입니다.
기초대사량 계산기
성별, 나이, 키, 몸무게를 입력하여 기초대사량(BMR)을 계산하세요.
정상체중 계산기
키와 성별을 입력하면 브로카, 로빈슨, BMI 22 공식으로 표준체중과 정상 체중 범위(±10%)를 알려드립니다.