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계산 공식
소모 칼로리(kcal) = MET × 체중(kg) × 시간(h)스쿼트 강도별 칼로리 소모 (체중 70kg 기준)
| 강도 | MET | 분당 횟수 | 10분 칼로리 | 20분 칼로리 |
|---|---|---|---|---|
| 맨몸 스쿼트 (가벼운) | 3.5 | 약 20회 | 약 41 kcal | 약 82 kcal |
| 체중 스쿼트 (보통) | 5.0 | 약 15회 | 약 58 kcal | 약 117 kcal |
| 무게 추가 (고강도) | 8.0 | 약 8회 | 약 93 kcal | 약 187 kcal |
스쿼트 100개 칼로리
스쿼트 100개를 소모하는 칼로리는 속도와 강도에 따라 다릅니다. 체중 70kg 기준:
- 맨몸 스쿼트 100개 (약 5분): 약 20 kcal
- 체중 스쿼트 100개 (약 7분): 약 41 kcal
- 무게 추가 100개 (약 12분): 약 93 kcal
스쿼트의 진짜 효과
스쿼트의 칼로리 소모는 유산소 운동보다 낮지만, 근육량 증가라는 장기적 이점이 있습니다. 허벅지(대퇴사두근·햄스트링)·둔근을 포함한 하체 대근육군을 동시에 자극해 근육량이 늘면 기초대사량이 하루 10~20kcal 증가합니다. 꾸준히 하면 가만히 있어도 더 많이 소모하는 몸이 됩니다.
칼로리 계산 공식
소모 칼로리(kcal) = MET × 체중(kg) × 시간(h)
자주 묻는 질문
스쿼트 100개 칼로리는 얼마인가요?
체중 70kg 기준, 맨몸 스쿼트 100개(약 5분, MET 3.5)는 약 20kcal, 체중 스쿼트 100개(약 7분, MET 5.0)는 약 41kcal입니다. 무게를 추가한 고강도 스쿼트 100개(약 12분, MET 8.0)는 약 93kcal입니다. 칼로리 소모만 보면 달리기보다 효율은 낮지만, 근육 성장과 기초대사량 증가라는 장기적 효과가 큽니다.
스쿼트로 살을 뺄 수 있나요?
운동 중 칼로리 소모는 달리기보다 적지만, 하체 대근육군을 강화하면 기초대사량이 올라가 장기적으로 더 효과적인 체중 관리가 가능합니다. 다이어트 목적이라면 스쿼트를 포함한 근력 운동과 유산소 운동을 병행하는 것이 가장 효율적입니다.
스쿼트 20분이면 칼로리가 얼마인가요?
체중 70kg 기준, 맨몸 스쿼트 20분에 약 82kcal, 체중 스쿼트 20분에 약 117kcal, 무게 추가 고강도 20분에 약 187kcal가 소모됩니다. 고강도 스쿼트 20분이 빠르게 걷기 30분(약 175kcal)과 비슷한 수준입니다.
참고 자료 및 출처
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