축구 칼로리 계산기 풋살 1시간 소모 칼로리

축구 강도별 칼로리 소모 (체중 70kg 기준)

강도	MET	30분 칼로리	1시간 칼로리
여가 / 동호회 풋살	7.0	약 245 kcal	약 490 kcal
아마추어 경쟁 경기	10.0	약 350 kcal	약 700 kcal
고강도 경쟁 축구	12.5	약 438 kcal	약 875 kcal

축구 vs 달리기 칼로리 비교

축구는 전력 질주·방향 전환·순간 멈춤이 반복되는 인터벌 운동입니다. 동호회 수준 축구 1시간(MET 7.0)은 조깅 1시간과 칼로리가 비슷하지만, 하체 근육 자극이 더 다양하고 게임 특성상 지루함이 없어 더 오래 지속하게 됩니다.

풋살과 일반 축구 칼로리 차이

풋살은 작은 코트에서 5인 1팀으로 진행해 공을 소유하는 시간이 길고 움직임이 잦습니다. 같은 시간 기준으로 일반 축구(MET 7.0)보다 풋살(MET 8.0~9.0)이 10~20% 더 소모하는 경우가 많습니다. 체력 소모가 크므로 45분 이상은 무릎·발목 피로에 주의하세요.

칼로리 계산 공식

소모 칼로리(kcal) = MET × 체중(kg) × 시간(h)

자주 묻는 질문

축구 1시간 칼로리는 얼마인가요?

체중 70kg 기준, 동호회 수준 축구 1시간에 약 490kcal, 경쟁 축구는 약 700kcal가 소모됩니다. 밥 2공기(약 600kcal)에 맞먹는 소모량으로, 주 2~3회 축구만으로도 의미 있는 체중 관리가 가능합니다.

풋살과 축구 중 칼로리 소모가 더 많은 건 어느 쪽인가요?

풋살이 같은 시간 기준으로 10~20% 더 많습니다. 좁은 코트에서 빠른 전환이 반복되고 쉬는 시간이 줄어들기 때문입니다. 체력 소모도 크지만 그만큼 칼로리 효율도 높습니다.

축구로 살을 뺀다면 주 몇 회가 좋나요?

체중 70kg 기준 동호회 축구 1시간에 약 490kcal 소모입니다. 주 3회 하면 한 달 약 5,880kcal 소모로 체지방 약 0.76kg에 해당합니다. 식이 조절 없이 운동만으로는 한 달 0.5~1kg 감량이 현실적이며, 식단 조절과 병행하면 1.5~2kg도 가능합니다.

축구 칼로리 계산기

계산 공식

축구 강도별 칼로리 소모 (체중 70kg 기준)

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