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세트 간 휴식 제외한 순수 플랭크 시간
계산 공식
소모 칼로리(kcal) = MET × 체중(kg) × 시간(h)플랭크 종류별 칼로리 소모 (체중 70kg 기준)
| 종류 | MET | 1분 칼로리 | 5분 칼로리 |
|---|---|---|---|
| 기본 플랭크 | 3.5 | 약 4.1 kcal | 약 20 kcal |
| 사이드 플랭크 | 3.8 | 약 4.4 kcal | 약 22 kcal |
| 다이나믹 플랭크 | 5.0 | 약 5.8 kcal | 약 29 kcal |
플랭크의 칼로리 소모가 낮은 이유
플랭크는 등척성 운동(근육을 수축시키되 관절을 움직이지 않는 운동)으로, 동적 운동보다 에너지 소비가 적습니다. 1분 플랭크에 약 4kcal밖에 소모하지 않지만, 플랭크의 진짜 가치는 코어 심부 근육(복횡근·다열근·골반저근)을 강화해 자세와 허리 통증을 개선하는 것입니다.
플랭크 vs 크런치(윗몸일으키기) 비교
플랭크는 등척성으로 허리에 훨씬 부담이 적고 복근 심층부를 자극합니다. 크런치는 반복 굴곡 운동으로 표면 복근(복직근)을 자극합니다. 허리 통증이 있거나 자세 교정이 목표라면 크런치보다 플랭크가 더 적합합니다.
칼로리 계산 공식
소모 칼로리(kcal) = MET × 체중(kg) × 시간(h)
자주 묻는 질문
플랭크 1분 칼로리는 얼마인가요?
체중 70kg 기준, 기본 플랭크(MET 3.5) 1분에 약 4.1kcal가 소모됩니다. 다이나믹 플랭크는 약 5.8kcal입니다. 칼로리 소모 자체는 적지만, 플랭크의 목적은 칼로리 연소보다 코어 근육 강화에 있습니다.
플랭크 5분이면 칼로리가 얼마인가요?
체중 70kg 기준, 기본 플랭크 5분에 약 20kcal, 다이나믹 플랭크 5분에 약 29kcal가 소모됩니다. 5분 연속 플랭크를 목표로 하는 분이 많지만, 실제로는 코어 근육이 충분히 강화되면 1~2분도 엄청난 자극이 옵니다.
플랭크로 뱃살을 뺄 수 있나요?
플랭크 자체의 칼로리 소모는 낮아 직접적인 지방 연소 효과는 적습니다. 그러나 코어 근육이 강화되면 하루 내내 더 많은 칼로리를 소모하고, 자세가 개선돼 복부가 탄탄해 보이는 효과가 있습니다. 뱃살 감소를 원한다면 식이 조절과 유산소 운동을 병행해야 합니다.
참고 자료 및 출처
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