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계산 공식
소모 칼로리(kcal) = MET × 체중(kg) × 시간(h)필라테스 종류별 칼로리 소모 (체중 60kg 기준)
| 종류 | MET | 50분 칼로리 | 1시간 칼로리 |
|---|---|---|---|
| 매트 필라테스 (기본) | 3.0 | 약 150 kcal | 약 180 kcal |
| 리포머 필라테스 (기구) | 4.0 | 약 200 kcal | 약 240 kcal |
| 파워 필라테스 / 다이나믹 | 5.5 | 약 275 kcal | 약 330 kcal |
필라테스의 칼로리 소모가 낮은 이유
필라테스는 천천히 정확하게 움직이며 코어 근육을 집중 자극하는 운동입니다. 심박수가 크게 오르지 않아 유산소 운동보다 칼로리 소모가 낮지만, 심부 근육을 강화해 자세를 바로잡고 몸의 균형을 맞추는 데 탁월합니다.
필라테스 vs 요가 칼로리 비교
| 운동 | MET | 1시간 칼로리 (60kg) |
|---|---|---|
| 매트 필라테스 | 3.0 | 약 180 kcal |
| 리포머 필라테스 | 4.0 | 약 240 kcal |
| 일반 요가 | 3.0 | 약 180 kcal |
| 파워 요가 | 4.0 | 약 240 kcal |
칼로리 계산 공식
소모 칼로리(kcal) = MET × 체중(kg) × 시간(h)
자주 묻는 질문
필라테스 50분 칼로리는 얼마인가요?
체중 60kg 기준, 매트 필라테스 50분에 약 150kcal, 리포머 필라테스 50분에 약 200kcal가 소모됩니다. 체중 70kg이면 각각 약 175kcal, 233kcal입니다. 칼로리 소모 자체는 유산소 운동보다 낮지만, 코어 근력 강화로 기초대사량을 장기적으로 올릴 수 있습니다.
필라테스로 살을 뺄 수 있나요?
필라테스 자체의 칼로리 소모는 적지만, 코어 근육 강화로 자세가 교정되고 근육량이 늘면 기초대사량이 올라갑니다. 실제로 필라테스를 주 3회 이상 꾸준히 한 그룹이 3개월 후 허리 둘레와 체지방률이 유의미하게 감소했다는 연구 결과가 있습니다. 다이어트가 주목적이라면 유산소 운동을 병행하는 것이 더 효과적입니다.
참고 자료 및 출처
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