인라인스케이트 칼로리 계산기 소모 칼로리

인라인스케이트 속도별 칼로리 소모 (체중 70kg 기준)

속도	MET	30분 칼로리	1시간 칼로리
여가 (15km/h 이하)	5.0	약 175 kcal	약 350 kcal
보통 (15~20km/h)	7.5	약 263 kcal	약 525 kcal
빠르게 (20~25km/h)	11.0	약 385 kcal	약 770 kcal
스포츠 경쟁 (25km/h+)	14.0	약 490 kcal	약 980 kcal

보통 속도 인라인스케이트(MET 7.5)는 달리기 8km/h(MET 8.3)와 비슷한 칼로리를 소모합니다. 무릎 충격은 달리기보다 훨씬 낮아 관절이 약한 분에게 좋은 대안입니다. 특히 넓적다리(대퇴사두근)와 엉덩이(둔근)를 집중 자극합니다.

인라인스케이트는 다리·복근·등 근육을 고르게 사용하는 전신 운동입니다. 보통 속도 1시간이 약 525kcal 소모로 산책 2시간과 비슷한 효과를 냅니다. 야외에서 즐길 수 있어 운동 동기 유지가 쉽습니다.

소모 칼로리(kcal) = MET × 체중(kg) × 시간(h)

인라인스케이트 1시간 칼로리는 얼마인가요?

체중 70kg 기준, 보통 속도(15~20km/h) 인라인스케이트 1시간에 약 525kcal, 빠른 속도(20~25km/h)는 약 770kcal가 소모됩니다. 여가 수준으로 느리게 타도 1시간에 약 350kcal를 소모해 산책보다 훨씬 효율적입니다.

인라인스케이트가 무릎에 좋은가요?

달리기보다 무릎 충격이 현저히 낮습니다. 착지 대신 미끄러지는 방식으로 이동하기 때문에 관절 부담이 적습니다. 무릎 연골이 약하거나 관절염이 있는 분이 달리기 대신 선택하기 좋은 운동입니다. 단, 안전장비(헬멧·무릎·팔꿈치 보호대)는 필수입니다.