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계산 공식
소모 칼로리(kcal) = MET × 체중(kg) × 시간(h)크로스핏 강도별 칼로리 소모 (체중 70kg 기준)
| WOD 강도 | MET | 30분 칼로리 | 45분 칼로리 |
|---|---|---|---|
| 초급 (가벼운 WOD) | 6.0 | 약 210 kcal | 약 315 kcal |
| 중급 (보통 WOD) | 9.0 | 약 315 kcal | 약 473 kcal |
| 상급 (고강도 WOD) | 12.0 | 약 420 kcal | 약 630 kcal |
크로스핏이 칼로리 소모가 높은 이유
크로스핏은 스쿼트·데드리프트·버피·박스점프·로잉 등 복합 기능성 동작을 고강도로 반복합니다. 근력 운동과 유산소 운동이 혼합된 형태로, 운동 중 심박수가 90% 최대 심박수까지 올라가는 경우가 많습니다. EPOC(운동 후 초과 산소 소비) 효과로 24~48시간 추가 칼로리 소모가 지속됩니다.
크로스핏 vs 일반 헬스 칼로리 비교 (70kg, 45분)
| 운동 | MET | 45분 칼로리 |
|---|---|---|
| 크로스핏 (중급) | 9.0 | 약 473 kcal |
| 달리기 (10km/h) | 10.0 | 약 525 kcal |
| 웨이트트레이닝 (고강도) | 8.0 | 약 420 kcal |
| 줄넘기 (보통) | 11.8 | 약 619 kcal |
칼로리 계산 공식
소모 칼로리(kcal) = MET × 체중(kg) × 시간(h)
자주 묻는 질문
크로스핏 45분이면 칼로리가 얼마나 소모되나요?
체중 70kg 기준, 중급 크로스핏 WOD 45분에 약 473kcal가 소모됩니다. 고강도 상급 WOD는 약 630kcal까지 오릅니다. 크로스핏 수업은 준비 운동(워밍업)·스킬 연습·WOD·쿨다운으로 구성되는데, WOD(실제 운동 파트)는 보통 15~25분입니다. 45분은 수업 전체 시간 기준입니다.
크로스핏이 다이어트에 효과적인 이유는 무엇인가요?
크로스핏은 근력 운동과 유산소를 동시에 수행해 운동 중 칼로리 소모뿐 아니라 EPOC 효과로 운동 후 24~48시간 동안 추가 칼로리를 소모합니다. 근육량도 함께 늘어나 기초대사량이 장기적으로 올라갑니다. 주 3회 크로스핏과 식이 조절 병행 시 한 달 1.5~2.5kg 감량이 가능합니다.
참고 자료 및 출처
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