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계산 공식
소모 칼로리(kcal) = MET × 체중(kg) × 시간(h)버피 강도별 칼로리 소모 (체중 70kg 기준)
| 강도 | MET | 분당 횟수 | 5분 칼로리 | 10분 칼로리 |
|---|---|---|---|---|
| 보통 (8~10회/분) | 8.0 | 9회 | 약 47 kcal | 약 93 kcal |
| 고강도 (10~15회/분) | 10.0 | 13회 | 약 58 kcal | 약 117 kcal |
| 인터벌 HIIT | 12.0 | 12회 | 약 70 kcal | 약 140 kcal |
버피 100개 칼로리
체중 70kg 기준, 보통 속도 버피 100개(약 11분)에 약 103kcal가 소모됩니다. 버피는 스쿼트·플랭크·점프를 연결한 전신 복합 동작으로, MET 8~12의 고강도 운동입니다. 같은 10분에 달리기(10km/h)보다 더 많은 칼로리를 소모하면서 공간도 거의 필요 없습니다.
버피가 다이어트에 효과적인 이유
버피는 하체(스쿼트)·코어(플랭크)·전신(점프)을 한 동작에 결합해 심박수를 빠르게 올립니다. EPOC(운동 후 초과 산소 소비) 효과도 커서 운동 후 12~24시간 동안 추가 칼로리를 소모합니다. 인터벌 방식(버피 20개 → 휴식 30초 반복)이 칼로리 효율이 가장 높습니다.
칼로리 계산 공식
소모 칼로리(kcal) = MET × 체중(kg) × 시간(h)
자주 묻는 질문
버피 100개 칼로리는 얼마인가요?
체중 70kg 기준, 보통 속도(분당 9회)로 버피 100개를 하면 약 11분이 걸리고 약 103kcal가 소모됩니다. 빠른 속도(분당 13회)로 하면 약 8분, 약 93kcal입니다. 속도를 높이면 총 시간이 줄어 칼로리 소모가 줄 수 있으므로, 정확한 칼로리는 시간 기준으로 계산하는 것이 더 정확합니다.
버피 10분이면 칼로리가 얼마나 소모되나요?
체중 70kg 기준, 보통 버피 10분에 약 93kcal, 고강도 버피 10분에 약 117kcal가 소모됩니다. 비교하면 달리기(10km/h) 10분은 약 117kcal로 비슷합니다. 버피는 넓은 공간 없이 달리기와 같은 칼로리를 소모할 수 있어 실내 운동으로 최고의 효율을 자랑합니다.
버피가 가장 칼로리 소모가 많은 운동인가요?
버피(MET 8~12)는 줄넘기(MET 12.3), 스파링 복싱(MET 12.8)과 비슷한 수준의 최상위 칼로리 소모 운동 중 하나입니다. 장비나 넓은 공간 없이 가능한 운동 중에서는 버피가 단연 최고 수준입니다. 단, 강도가 높아 초보자는 무릎·손목 부상에 주의해야 합니다.
참고 자료 및 출처
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