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계산 공식
소모 칼로리(kcal) = MET × 체중(kg) × 시간(h)농구 강도별 칼로리 소모 (체중 70kg 기준)
| 강도 | MET | 30분 칼로리 | 1시간 칼로리 |
|---|---|---|---|
| 슈팅 연습 / 가벼운 드리블 | 4.5 | 약 158 kcal | 약 315 kcal |
| 동호회 / 3대3 농구 | 6.5 | 약 228 kcal | 약 455 kcal |
| 아마추어 경쟁 경기 | 8.0 | 약 280 kcal | 약 560 kcal |
농구 vs 다른 구기 종목 칼로리 비교 (70kg, 1시간)
| 운동 | MET | 1시간 칼로리 |
|---|---|---|
| 농구 (동호회) | 6.5 | 약 455 kcal |
| 축구 (동호회) | 7.0 | 약 490 kcal |
| 배드민턴 (경쟁) | 7.0 | 약 490 kcal |
| 탁구 (경쟁) | 6.0 | 약 420 kcal |
농구의 칼로리 소모 특성
농구는 순간 가속, 점프, 방향 전환이 반복되는 인터벌 운동입니다. 짧은 전력 질주와 점프 동작이 심박수를 빠르게 올리고, 팔·어깨·코어도 동시에 자극합니다. 경기 중 심박수가 평균 150~170bpm까지 오르는 고강도 유산소 운동입니다.
칼로리 계산 공식
소모 칼로리(kcal) = MET × 체중(kg) × 시간(h)
자주 묻는 질문
농구 1시간 칼로리는 얼마인가요?
체중 70kg 기준, 동호회 수준 농구 1시간에 약 455kcal가 소모됩니다. 경쟁 경기는 약 560kcal입니다. 농구 1시간은 밥 약 1.5공기에 해당하는 칼로리를 소모합니다.
농구가 다이어트에 좋은 운동인가요?
농구는 점프·스프린트·방향 전환이 복합된 인터벌 운동으로 심폐 기능과 하체 근력을 동시에 향상시킵니다. 칼로리 소모도 높아 주 2~3회 1시간 농구만으로 한 달 3,600~4,200kcal 소모가 가능합니다. 재미있게 오래 지속할 수 있다는 것이 가장 큰 다이어트 장점입니다.
참고 자료 및 출처
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