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계산 공식
소모 칼로리(kcal) = MET × 체중(kg) × 시간(h)배드민턴 강도별 칼로리 소모 (체중 70kg 기준)
| 강도 | MET | 30분 칼로리 | 1시간 칼로리 |
|---|---|---|---|
| 여가·동호회 수준 | 5.5 | 약 193 kcal | 약 385 kcal |
| 경쟁·대회 수준 | 7.0 | 약 245 kcal | 약 490 kcal |
배드민턴 vs 다른 구기 종목 칼로리 비교 (70kg, 1시간)
| 운동 | MET | 1시간 칼로리 |
|---|---|---|
| 배드민턴 (여가) | 5.5 | 약 385 kcal |
| 배드민턴 (경쟁) | 7.0 | 약 490 kcal |
| 테니스 (여가) | 5.0 | 약 350 kcal |
| 축구 | 7.0 | 약 490 kcal |
| 농구 | 6.5 | 약 455 kcal |
배드민턴 다이어트 효과
배드민턴은 전신 운동이면서 즐겁게 할 수 있어 지속 가능성이 높습니다. 여가 수준에서도 빠르게 걷기(MET 5.0)보다 높은 강도이며, 빠른 방향 전환으로 민첩성과 하체 근육을 동시에 자극합니다. 운동 1시간 후 심박수가 평균 130~150bpm까지 오르는 중강도 유산소 운동입니다.
칼로리 계산 공식
소모 칼로리(kcal) = MET × 체중(kg) × 시간(h)
자주 묻는 질문
배드민턴 1시간 칼로리가 얼마인가요?
체중 70kg 기준, 동호회 수준 배드민턴 1시간에 약 385kcal가 소모됩니다. 경쟁·대회 수준이라면 약 490kcal까지 올라갑니다. 밥 한 공기(약 300kcal)를 초과하는 소모량으로, 다이어트 목적 운동으로도 효과적입니다.
배드민턴과 달리기 중 칼로리 소모가 더 많은 건 어느 쪽인가요?
조깅(7.5km/h, MET 7.0) 1시간과 경쟁 배드민턴(MET 7.0) 1시간의 칼로리 소모는 체중 70kg 기준 모두 약 490kcal로 동일합니다. 달리기는 단독 운동이지만 배드민턴은 게임 성격이라 지루함 없이 지속할 수 있습니다. 파트너가 있다면 배드민턴이 더 오래 지속할 수 있는 운동입니다.
배드민턴이 다이어트에 좋은 이유는 무엇인가요?
배드민턴은 게임 형태라 시간이 짧게 느껴져 자연스럽게 1시간 이상 운동하게 됩니다. 빠른 방향 전환으로 하체 근육을 집중 자극하고, 스매시 동작으로 상체와 코어도 단련됩니다. 주 3회 1시간 배드민턴은 한 달 약 4,500kcal 소모로 체지방 약 0.6kg 감량 효과가 있습니다(체중 70kg 기준).
참고 자료 및 출처
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